Cómo hacer un diario de cuidado personal

Ahora más que nunca cuidarse es muy importante. Pero, si bien es posible que tenga la intención de reservar tiempo para el cuidado personal, la verdad es que nuestras vidas se vuelven más ocupadas minuto a minuto. Si reservar tiempo para usted no es algo natural, hacer un diario de cuidado personal puede ayudarlo a comenzar.

¿Qué es el autocuidado?

No existe una definición única y probada para el cuidado personal. Principalmente porque implica tomar medidas para preservar o mejorar tu salud, lo que significa que es diferente para cada persona. El autocuidado consiste en tomar un papel activo en actividades y hábitos que protejan tu bienestar y felicidad. Aún así, la forma en que define el cuidado personal y su papel activo en la preservación de su bienestar sigue siendo una elección personal.

¿Cómo empezar tu diario de cuidado personal?

Un diario de cuidado personal es la combinación perfecta de un cuaderno y de reservar tiempo para practicar el cuidado personal. Llevar un diario puede ayudar a aliviar el estrés, procesar el trauma e incluso prevenir el agotamiento. Piensa en ello como un cuaderno privado donde puedes compartir tus emociones, pensamientos, miedos y todo lo que te venga a la mente. Afortunadamente, empezar un diario de cuidado personal es más fácil que nunca.

1. Encuentra un cuaderno

Lo primero que necesitarás es una libreta. Puedes elegir un diario con cuadrícula de puntos o cualquier cuaderno de páginas en blanco. Otra opción es encontrar una carpeta que puedas personalizar con inserciones de agenda .

2. Prepara tu diario

Para ayudarle a adquirir el hábito de llevar un diario, necesitará tener a mano todos los suministros necesarios. Algunas de las cosas que necesitará para llevar un diario de cuidado personal incluyen:

• Bolígrafos, marcadores
• Pegatinas para decorar
• Inserciones del planificador de seguimiento de cuidado personal

3. Elige tus temas

Es fácil tener un tema en el que centrarse cada mes. Elija sus temas el primer día de cada mes para que pueda explorar diferentes medios. Tener un tema sobre el que escribir te ayudará a mantenerte encaminado para practicar el diario todos los días.

4. ¡Empiece a llevar un diario!

Ahora que tiene los temas, las pegatinas y los encartes de la agenda, puede empezar a escribir, pintar y organizar sus pensamientos e ideas de cuidado personal en su diario.

¿Cuáles son algunos estilos de diarios de cuidado personal?

Hay muchos estilos de diarios de cuidado personal con los que puedes empezar. Elige lo que sientas que más necesitas en este momento. A continuación se ofrecen algunas ideas que le ayudarán a empezar:

• Un diario de gratitud: un diario de gratitud y cuidado personal es una excelente manera de comenzar a llevar un diario. Todos los días, escribe al menos una cosa por la que estés agradecido. La gratitud puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar su bienestar general en momentos de estrés y presión.
• Un diario de purga y cuidado personal: si escribir historias no te resulta natural, un diario de purga podría ser para ti. En lugar de escribir historias, simplemente anota lo que te venga a la mente. Purga todos los pensamientos de tu cerebro en un papel. Algunos días puedes terminar con algunas oraciones dispersas y en otros tendrás párrafos sólidos, ambos valen la pena.
• Un diario de arte: para cualquier persona con un talento artístico oculto, este estilo de diario de cuidado personal puede convertirse en una salida saludable para la meditación y el diario. En lugar de palabras, cada página será un lienzo en blanco donde dibujarás, pintarás, usarás pegatinas, fotografías o cualquier otra salida creativa que te resulte natural.
• Un diario de cuidado personal rápido: a veces, tener un poco de ayuda puede hacer que llevar un diario sea menos intimidante. Si eres nuevo en llevar un diario, elegir uno con indicaciones puede ayudarte a comenzar. En esta forma de llevar un diario, usted completará los espacios en blanco y responderá preguntas a medida que avanza en el diario.

Indicaciones del diario de cuidado personal

Una forma de elegir temas de cuidado personal sobre los que escribir cada día es utilizar indicaciones. Estas son preguntas breves que te harán pensar en ti mismo y en cómo te cuidas.

Recuerde, el cuidado personal tiene que ver con su papel activo en la protección de su bienestar. Algunos días puede que se trate de asegurarse de beber ocho vasos de agua; para otros, podría tratarse de dormir lo suficiente o de acudir a su terapeuta. Lo que necesitarás para practicar el cuidado personal seguirá cambiando; simplemente mantén tu diario de cuidado personal a mano para ayudarte durante todo el proceso.

Aquí hay algunas indicaciones para incluir en su diario de cuidado personal:

1. ¿Qué te hace sentir tranquilo?
2. ¿Qué elección puedes hacer esta semana según tus necesidades?
3. ¿Cómo recargar energías después de un mal día?
4. ¿Qué te ayuda a sentirte más presente?
5. ¿Qué cosa puedes hacer hoy que no creías que podías hacer hace un año?
6. ¿Cuál es el objetivo que quieres lograr esta semana y por qué?
7. ¿Cómo se establecen límites?
8. ¿Cómo celebras el momento en que estás solo?
9. ¿Cómo te das cuenta cuando estás agotado?
10. ¿Cómo te defiendes a ti mismo todos los días?

Ideas para un diario de viñetas de cuidado personal

Un diario de viñetas es una excelente manera de crear notas breves y rápidas de recordatorios de tareas pendientes y otras actividades de seguimiento. Aquí hay algunas ideas de diarios de viñetas de cuidado personal a considerar:

• Incorpore el cuidado personal en su rutina matutina: use espacio en su diario matutino para agregar actividades de cuidado personal como la meditación para realizar un seguimiento.
• Cree una lista maestra de actividades de cuidado personal: ocupe una o dos páginas para enumerar su lista de deseos de actividades de cuidado personal para el mes, de modo que pueda marcarlas a medida que las complete.
• Añade un plan de autocuidado diario de 30 minutos: incorpora el autocuidado a tu rutina programando 30 minutos dedicados exclusivamente al autocuidado. Asegúrese de utilizar indicaciones con viñetas para ayudarle a completar sus tareas.
• Rastreador de salud mental: cree un rastreador mensual utilizando el método del diario de viñetas para controlar su estado emocional y físico.
• Crea un día de gratitud: elige una página de tu diario para escribir los aspectos más destacados de tu día, de modo que al final del mes puedas volver a leer tus mensajes de gratitud.

Crear un diario de cuidado personal implica mucho ensayo y error. Sigue probando diferentes estilos e ideas hasta que encuentres el que mejor vaya con tu personalidad y horario.

Pruebe nuestro Planificador diario para comenzar su diario de cuidado personal e incorporar el cuidado personal a su rutina diaria.